体重日記～健康づくりを始めてみませんか？～
更新日：2024年4月1日
生活習慣を振り返ることができる、体重日記です。
- 体重は、健康のバロメーターのひとつです。
- 毎日測って、記録することで、体重の変化だけでなく、自身の生活が見えてきます。まずは、「毎日体重を測って記録すること」から健康づくりを始めてみませんか？
- 下記に体重日記をご用意しました。ぜひご活用ください。
＜体重日記＞
＜活用のポイント＞
活用のポイント
- 体重測定は1日1回、毎日同じ時間帯にしましょう。
朝、起床後排尿してから計測すると、1日の食事内容による差が少なくおすすめです。 - 急激な減量は体への負担になります。1か月1～2kg程度のペースが理想的です。
- 適正体重（※）を維持できるように意識してみましょう。
※適正体重を知っていますか？
適正体重とは
- 適正体重とは、最も病気になるリスクが少なく、健康的に生活できる体重のことです。
- 肥満は、生活習慣病の発症や腰痛などに関連し、”やせ”は貧血や骨粗しょう症などの要因となります。
- まずは自分自身の適正体重を知り、体重管理に役立てましょう。
適正体重を計算してみましょう！
- 身長（m）×身長（m）×22（※）＝適正体重（キログラム）
※BMI（体格指数）が22のとき病気になるリスクが最も少ないと考えられています
BMIを計算してみよう！
- 体重（キログラム）÷[身長（m）×身長（m）]＝BMI
| BMI | 肥満度判定 |
|---|---|
| 18．5未満 | 低体重（やせ） |
| 18．5～25未満 | 普通体重 |
| 25以上 | 肥満 |
※BMIを指標として肥満の判定ができるのは成人に対してのみで、子どもに対して用いることはできません。
体重を毎日測ると、どんなメリットがあるの？
- 適正体重を維持することは、生活習慣病予防にも繋がります。
- 現在適正体重の方は、適正体重を保つためにもこの日記を活用してください。
- ダイエットを目標とされる方は、毎日目標に向けて生活することで、数字の変化を目で見ることができ、モチベーションを向上できるため、無理のない体重減少ができます。※ただし、個人差があります。
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保険給付・年金課 保健事業担当（5番窓口）
〒790-8571 愛媛県松山市二番町四丁目7-2 別館3階
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