フレイルを予防するために

高齢者になっても、健康でいきいきと暮らしていくためには、フレイルを予防することが重要です。フレイルを予防するための3つのポイント（栄養、運動、社会参加）をご紹介しますので、このチラシを参考にぜひ実践してみてください。

★★★フレイルについて、詳しくは続きをご覧ください。★★★

　フレイルとは、年齢とともに筋力や認知機能が低下し、介護が必要になる危険性が高い状態のことです。つまり「介護が必要になる一歩手前の状態」です。介護が必要になると、自立した状態に戻ることはとても難しいですが、その手前のフレイルは適切な対策をすることで予防も回復も可能です。「元気な内から早めのフレイル予防」が大切です。

フレイル予防は日々の生活の積み重ねです。大切なポイントは、「運動（身体活動）、栄養（食事・口腔）、社会参加」です。できることから今の生活に取り入れてみましょう。

※治療中の方は主治医の指示に従ってください。

運動は、「代謝がよくなる」「心肺機能の維持改善」などの効果があります。生活の中でちょっと体を動かして、筋力アップを目指しましょう。

・高齢者の身体活動量の目安は1日40分以上（1日6,000歩以上）。

・座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにする。

・筋トレ、体操などの運動を週に2～3日実施する。

(身体活動・運動ガイド2023,厚生労働省）

おうちでできる簡単なトレーニングはこちら↓

まつやま週イチ体操まつイチ体操で健康づくりを！　【健康づくり推進課】

固いものが食べにくい、お茶や汁物でむせるといったことはありませんか。

身体の健康には、お口の健康も欠かせません。

・定期的にかかりつけの歯科医を受診し、お口の状態を見てもらう。

・食事の前にお口の体操や唾液腺マッサージをする。

後期高齢者歯科口腔健診事業　【保険給付・年金課】

歯科保健　【健康づくり推進課】

歯と口腔の健康づくり（外部サイト）　内“お口のささいな衰えに気付く”オーラルフレイル予防リーフレット　【愛媛県ホームページ】

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年齢を重ねるにつれて、人との交流が減ってきたり、活動量が減っていませんか。

・買い物、通院、散歩など1日1回は外出して人との会話を楽しむ。

・趣味の活動や町内会、サロン等に参加する。

・ちょっとした挨拶や笑顔を心がける。
　

ふれあい・いきいきサロン活動支援事業（外部サイト）　【松山市社会福祉協議会ホームぺージ】

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