まつやま週イチ体操「まつイチ体操」で健康づくりを！

更新日：2026年10月21日

まいしゅう・つづけて・いきいき・ちょうじゅ「まつイチ体操」をしてみませんか？

まつやま週イチ体操（「まつイチ体操」）は介護予防やフレイル予防、健康寿命の延伸を目的に、保健所の理学療法士が考案しました。
「まいしゅう・つづけて・いきいき・ちょうじゅ（まつイチ）」を目指して、地域の方やお友達とご一緒に「まつイチ体操」を始めてみませんか？

「まつイチ体操」とは？

年を重ねていくことで硬くなる筋肉や痛みがでてくる関節、悪くなるバランスに焦点を当て、ストレッチ・筋力トレーニング・バランストレーニングなどを取り入れた約60分の体操です。
ゆっくり寝て行いますので、リラックスして全身をじっくりとストレッチすることができます。
年齢とともに弱くなる姿勢を保つための「抗重力筋」を鍛える筋力トレーニングやバランストレーニングが特徴です。
体を使いながら同時に頭を使う脳トレを行うメニューもあり、認知症予防にもつながります。
週1回から始め、継続して取り組むことが効果的です。

注意点

ゆったりとしたペースで行いますが、一部、強度の高い運動が含まれています。痛みのない範囲で、無理なく行ってください。
息を止めていきんだり、反動をつけたりせず、ゆっくりと動かしてください。
周囲に危険なものがないことを確認し、安全な場所で行ってください。
病気やけがで治療中の方は、主治医に相談してから行ってください。特に、腰痛・膝痛のある方や人工関節を使用している方はご注意ください。

「まつイチ体操」のグループ活動を始めるには・・・

「まつイチ体操」を始めてみたい市民の方へ、まず3つのお願いがあります。
（1）「まつイチ体操」をする人（仲間）集め
（2）「まつイチ体操」ができる場所の確保
（3）CDラジカセの準備

市がお手伝いすること
上記の3点の準備が整ったら、保健所と日程調整をしながら体操の体験会を実施します。

まつイチ体操を始める時

初回～3回程度の体操指導
まつイチ体操のCDの用意

まつイチ体操グループ登録申請書（ワード：27KB）
まつイチ体操理学療法士体操指導等申込書（ワード：46KB）

まつイチ体操を始めた後

まつイチ体操指導（4回程度/年）
体力測定（1回/年）
まつイチ体操のバージョンアップ
困ったことなどの相談・アドバイス

まつイチ体操　虎の巻

まつイチ体操　虎の巻
まつイチ体操虎の巻（寝て）60分版（PDF：2,792KB）
まつイチ体操虎の巻（寝て）30分版（PDF：1,556KB）
まつイチ体操虎の巻（座って）60分版（PDF：2,657KB）
まつイチ体操虎の巻（座って）30分版（PDF：1,531KB）

まつイチ体操第2弾　虎の巻
高齢者に多い筋力低下や腰痛、膝関節痛、認知症などの予防を目的に、ストレッチや筋力トレーニング、バランストレーニング、脳トレのメニューをリニューアルしています。
歩行・階段昇降動作などの日常生活動作やフレイル予防にも効果的です。
まつイチ体操第2弾　（寝て）（PDF：2,015KB）
まつイチ体操第2弾　（座って）（PDF：2,620KB）

体力測定

「立ち上がり」「歩行速度」「握力」「片足立ち」の体力測定4項目と、質問票の記入により、フレイルチェックを行います。
測定後は、理学療法士によるフレイルについての説明・フレイル予防の解説などの健康教育や、体力測定の結果についての説明・ワンポイントアドバイスなどの健康相談を希望時に実施します。

※会場によっては実施できない項目があります。
※申し込み多数の場合、日程等ご希望に添えないことがございます。
※まつイチ体操に登録しているグループが対象です。

フレイルとは

「frailty（虚弱）」から創られた言葉です。健康と要介護のあいだの「虚弱」の状態のことで、加齢によって心身の機能（筋力・認知機能・社会とのつながり）が低下した状態をいいます。
運動・栄養・口腔、それぞれの状態に合う取り組みや社会とのつながりをもつことによって、再び健康な状態に戻ることができるといわれています。