まつやま週イチ体操「まつイチ体操」で健康づくりを！

皆さまからのご要望にお応えして、新たに「まつイチ体操　第2弾」を作成しました。
高齢者に多い筋力低下や腰痛、膝関節痛、認知症などの予防に効果的なストレッチや筋力トレーニング、バランストレーニング、脳トレをリニューアルしました。
歩行・階段昇降動作などの日常生活動作やフレイル予防にも効果的です。

※ゆったりとしたペースで行いますが、一部、強度の高い運動が含まれています。
　病気やけがで治療中の方は、主治医に相談してから行ってください。
　腰痛・膝痛のある方や人工関節を使用している方は特にご注意ください。

～まつイチ体操の活動をしているみなさまへ～
　日頃から「まつイチ体操」のグループ活動の運営にご協力いただき、ありがとうございます。
　下記の参加者名簿・出席簿は、グループ活動の際に、ご自由にお使いください。

※ご提出していただく必要はありません。

■個人で実施する場合は下記を参考にフレイルを予防しましょう。

体操動画は下記または愛媛CATVでもご覧になれます。
DVDの貸し出しもあります。
その他、個人でできる運動として、ウォーキングもおすすめです。
「まつやまスマイル（笑顔）ウォーキングマップ」を活用した期間限定の新しい取組

～Youtube　愛媛CATVコンテンツ～

• 日常生活の中で運動をしよう～寝てするまつイチ体操～（15分版）

• 日常生活の中で運動をしよう～寝てするまつイチ体操～（30分版）

• 日常生活の中で運動をしよう～寝てするまつイチ体操～（60分版）

• 日常生活の中で運動をしよう～座ってするまつイチ体操～（15分版）

• 日常生活の中で運動をしよう～座ってするまつイチ体操～（30分版）

• 日常生活の中で運動をしよう～座ってするまつイチ体操～（60分版）

厚生労働省　地域がいきいき　集まろう！通いの場（外部サイト）

まつやま週イチ体操（「まつイチ体操」）は介護予防や健康寿命の延伸を目的に、保健所の理学療法士が考案しました。
「まいしゅう・つづけて・いきいき・長寿」を目指して、地域の方やお友達とご一緒に「まつイチ体操」を始めてみませんか？

• 「まつイチ体操」の魅力や取り組みについてまとめたDVDを作成しました。

ご希望の方や団体に貸出できます。
詳しくは、松山市保健所健康づくり推進課までお問い合わせください。

• 年を重ねていくことで硬くなる筋肉や痛みがでてくる関節、悪くなるバランスに焦点を当て、ストレッチ・筋力トレーニング・バランストレーニングを取り入れた約60分の体操です。
• ゆっくり寝て行いますので、リラックスして全身をじっくりとストレッチすることができます。
• 年齢とともに弱くなる姿勢を保つための「抗重力筋」を鍛える筋力トレーニングやバランストレーニングが特徴です。
• 週1回程度継続して行っていただく事が効果的です。

「まつイチ体操」を始めてみたい市民の方へ、まず3つのお願いがあります。
（1）「まつイチ体操」をする人（仲間）集め
（2）「まつイチ体操」ができる場所の確保
（3）CDラジカセの準備

上記の3点の準備が整ったら、保健所と日程調整をしながら体操の体験会を実施します。
まつイチ体操を始める時

• 初回～3回程度の体操指導
• まつイチ体操のCDの用意
• 体力測定会等の実施

まつイチ体操を始めた後

• まつイチ体操のバージョンアップ
• 困ったことなどの相談・アドバイス

「まつイチ体操」のDVDおよびCD,パンフレットに関する一切の著作権は、著作者に帰属します。著作権法を遵守の上、適切なご使用を心がけていただきますよう、お願いいたします。